First Fitness Post: ABS!

A B S.

Hi! After all the beauty posts, it's time for me to share to you about fitness! In this very first fitness post, aku mau bahas tentang yang seriiing banget ditanyain di ask.fm/indobeautyfit, atau bahkan personal ke aku. Yes, it is about ABS!!

Sekarang banyak orang yang lagi gencar menerapkan healthy lifestyle karena pengen banget punya badan fit yang toned, baik perempuan maupun laki-laki. Salah satu bentuk otot terindah (menurutku pribadi :p) adalah otot perut! I mean come on.. who can resist a six-pack on a hot guy?! Bentuk perut bagus yang sering jadi motivasi orang-orang untuk menerapkan gaya hidup sehat ini udah bukan dambaan laki-laki aja sekarang. Terpapar dengan semua image perut "toned" dari Victoria Secret models, artis luar negri, bahkan artis Indonesia, tentu bikin perempuan zaman sekarang ikutan pengen punya standar perut rata -- bahkan berotot. 

MY STORY: Abs in the making :)

Nah, di sini aku mau share sedikit tentang penerapan (usaha) gaya hidup sehat yang udah kujalanin kurang lebih dari tahun 2013. Sama seperti banyak perempuan, aku pun dari dulu pengen banget punya otot perut yang visible. Ternyata, it is not an impossible thing to do! Dari hasil kerja keras jaga makan dan olahraga teratur (kombinasi cardio dan latihan beban), I saw some baby abs showing up slowly but surely. Otot perut yang kuat bukan cuma menyenangkan untuk dilihat, tapi juga rewarding untuk badan kita sendiri. A strong core holds the body strongly - terasa banget deh, kemudahaan kita bergerak sehari-hari dan saat olahraga kalo kita punya pertahanan kuat di otot perut. Semua orang pasti punya otot perut, tapi yang perlu kita lakuin adalah men-shed layers of fat that's covering it. It's time to let your inner abs shine! 

#INDOBEAUTYFIT ABS POPPIN' TIPS!

Berangkat dari pertanyaan-pertanyaan mengenai tips untuk membentuk perut, I just want to share my personal tips from my personal experience. Aku udah cukup banyak baca artikel dan nonton video seputar otot perut, dan (in my opinion) pada umumnya kamu perlu menerapkan langkah-langkah berikut kalo kamu pengen punya six packs! So here it is: 

1. Mind your Diet

Sebelum memulai perjalanan menuju 6 packs, you need to know that abs are made in the kitchen - not gym. Pembentukan otot perut dilandasi dari 70% diet dan 30% olahraga. So you see how important the role of your diet here. Kamu bisa menerapkan clean eating untuk tahap ini. No junk food, no refined sugar, no fakey fake chemical-full food. Kurangi minyak, garam, dan gula berlebih. Just eat the healthy ones - I guess you know the drill lah yaa.

2. Work on Multiple Abs Muscles

Ever heard the trick to do 100 crunch a day to get abs? That's just entirely stupid. Untuk bikin abs kita "pop", kita butuh ngelatih banyak otot perut. Sementara kalau kita melakukan crunch, yang terlatih hanya sedikit otot perut atas. Yang perlu dilakukan adalah kombinasi latihan perut untuk otot atas, samping dan bawah. 

3. Train other Group Muscles

Don't ignore other group of muscles if you wish to have a six packs, because training them even gets you closer to your dream abs. Why? Banyak gerakan dari latihan otot lain yang menggunakan otot perut sebagai core - pusat kekuatan. Otomatis, otot perut juga terlatih. Misalnya squat (for legs and glutes). Proper squat perlu dan akan menggunakan kekuatan dari otot perut, sehingga juga crucial untuk dilatih. Selain itu, ngelatih otot-otot lain akan membantu tubuh membakar lemak lebih banyak. Apalagi melatih otot besar seperti kaki, dada dan punggung. 

4. Cardio

Kalau semua di atas udah diterapin tapi cardio nggak diterapin, tentu hasilnya nggak akan maksimal. As boring as cardio sounds, this activity helps our body to burn the fat. Tubuh kita butuh cardio, bukan hanya untuk melatih jantung, tapi juga untuk membakar simpanan lemak yang memang hanya bisa dibakar dengan gerakan aerobik. 

To sum up: to make 'em abs pop, layers of fat needs to be shed - by having a proper diet, training the targeted abs muscles, and burning the excessive fat by training other group muscles and practicing cardio!

To give you a little bit of motivation, here's several pictures of what I have achieved while practicing a healthy lifestyle - in the abdominal area. 

semoga foto-fotonya disikapi dengan dewasa, karena niat aku hanya sharing hasil progress absku.
it is shared for fitness context only. if i can achieve this, then why can't you? :)

I am fully aware that my progress is nothing if it's compared to those fitspiration you can find on the net, but a little progress is better than no progress at all. After all, I strive for progression, not perfection.

#INDOBEAUTYFIT FAVORITE ABS MOVES

1.  Weighted Russian Twists: great for obliques (side abs muscles!)

2. Side Obliques Weighted: another good movement for obliques. The heavier the weight, the better!

3. Bicycle: still for side abs and a bit of middle section

4. Leg Raises: killer for lower abs! If you add ankle weights it'll be more challenging - go try!

5. Regular Crunches: a must for upper abs; simple yet working!

suggestion: 15x each, 3-5 sets depending on your fitness level

YouTube Channel: IndoBeautyFit Khalya

Instagram: @khalkaramina

Ask.fm: www.ask.fm/indobeautyfit

GOOD LUCK!